Упражнение "дровосек"

“Дровосек” — отличное упражнение для нагрузки всего кора за раз. К тому же тренирует оно не ротацию, а антиротацию — способность мышц сопротивляться усилию на скручивание в позвоночном столбе — и полностью безопасно. Выполнять “дровосека” можно как на блочном устройстве (силовой режим), так и с резиновым амортизатором (развитие выносливости). И в том и в другом случае важны следующие моменты:

ТРОС
При выполнении классического “дровосека” он должен постоянно оставаться горизонтальным, в финальном положении — упираться тебе в плечо, а не в ухо или щеку.

РУКОЯТЬ
Держи ее обеими руками, накрывая одну ладонь другой. При вращении вправо нижней должна быть правая рука, а при вращении влево — левая.

ГОЛОВА
Постоянно следи за руками. Ни в коем случае не опускай голову и не откидывай ее назад. Голова, шея и плечи должны составлять единую монолитную конструкцию.

РУКИ
По идее, они идут параллельно полу и продолжают линию троса. Но для лучшего контроля над движением следует слегка согнуть руки в локтях. Плечи, спина и грудь должны находиться в постоянном напряжении.

ПОЯСНИЦА И ТАЗ
При развороте двигаются одновременно. Ни таз, ни поясница не должны опережать друг друга. Чтобы было проще это контролировать, втяни живот и напряги мышцы живота. Не расслабляйся до окончания подхода.

КОЛЕНИ
Как обычно, чуть согнуты, чтобы принять на себя основную нагрузку и облегчить жизнь пояснице. Впрочем, и сами колени в таком положении более защищены от травм, чем при выполнении вращения на совершенно прямых ногах.

СТУПНИ
В исходном положении на мыске стоит правая нога, а в конечном — уже левая. Это критически важно: при повороте ты должен вращаться на мысках, а не на пятках, перенося вес с левой ноги на правую, и наоборот — при возвращении в исходное положение.

вернуться в раздел