ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ

Тренажерка - комплексы упражнений для мужчин

07.08.2011Муай тай

Изучить этот вид боевых искусств ты можешь по собственному желанию. Только учти: порой муай тай напоминает шаманство. Будь готов столкнуться целым с рядом странностей муай тай

18.08.2010Прокачать грудь, улучшить осанку, увеличить объем рук и избавиться от болей пояснице

Смотрю я иногда на посетителей фитнес-залов и просто поражаюсь их стойкости! Один чуть сознание не теряет от боли в спине, но, стиснув зубы, лезет под штангу. Другой по 45 минут, обливаясь потом, выполняет скручивания в надежде заиметь рельефный пресс. Третий тягает 30-килограммовые гантели и чуть не плачет — бицепс не растет...

12.08.2010Спортивные травмы: плечо

И если, скажем, твой приятель все-таки не побоялся, но и повреждения получил, ты просто обязан позаботиться о нем до приезда специалистов. Так, чтобы им было кого спасать. Если ты пока еще не совсем уверен в своих силах, смотри наше исследование.

21.06.2010Догнать за 60 минут

Любая тренировка — симбиоз возможностей и ограничений. И главное ограничение — время, ведь у тебя есть только час! Алвин Косгроу — признанный эксперт и автор своего знаменитого плана тренировок — знает, как распорядиться столь коротким отрезком наиболее практично.

30.05.2010Эффективные тренировки

Возможно, где-то в глубине души вы чувствуете, что занятия в зале проходят для вас зря. Если это чувство щемит внутри, не дает вам нормально есть и спать и буквально сводит в могилу - вот целых десять советов, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.

11.05.2010Худые икры. Стыдно шорты одевать!

Очень хочется увеличить в объеме икры! Мне даже стыдно шорты одевать (диспропорция относительно верхних частей ног)2-ка советов для скорейшего их роста!

25.04.2010Как стать сильнее

Фото перекачанных мастодонтов повергли вас в ужас и смятение - вы перестали есть яичные белки, а штангу от ужаса выбросили из окна на голову проходившего мимо почтальона. Спокойствие - тренироваться ради накачивания бицепсов и трицепсов совсем необязательно.

15.04.201010 ошибок новичка в качалке

Заняться своим телом, накачать мышцы, стать бодибилдером — всё это сходные формулировки одного вопроса, которым однажды задавался почти каждый. И вопрос состоит в том, не пора ли пойти мне заниматься в тренажерный зал. Пойти, конечно — не проблема, и первые месяцы наверняка результат будет чувствоваться. Хотя это не факт. Да и от травм новички не застрахованы, потому как не всё знают, не всё осознают.

05.04.2010Бицепсы

Бицепс – одна из самых заметных мышц. Он бросается в глаза не меньше, чем кубики пресса или грудные мышцы. «Банка» в 40 см мечта любого новичка тренажерного зала. Но для кого-то такой бицепс и есть сама цель занятий, а для кого-то это лишь контрольная точка, по достижении которой можно уже не считать себя новичком.

21.03.2010Пресс от «ЗЕВСа»

Прозвучит, как несусветная ересь, но мышцы пресса быстрее всех прочих отзываются на правильный тренинг. Чтобы прорисовать эффективные квадратики, достаточно полутора-двух месяцев упертого труда. На первом этапе прямую мышцу нужно сделать толстой. Короче, добавить плоским квадратикам третье измерение. Начинай с самых трудных упражнений, потом переходи к легким. Повторений мало: это обычная работа на массу. Между сетами отдыхай не дольше минуты. А вот еще два совета. Бегай по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. И поменьше ешь углеводов. Особенно во второй половине дня.

22.02.2010Как накачать грудь

Мужчины, интересуясь представительницами прекрасного пола, безотчётно или преднамеренно фиксируют в своих подсознательных "закладках" не только ухоженные руки, манящий взгляд и аккуратную причёску. Едва ли не в первую очередь, они отмечают про себя стройные ножки, дразнящие формы и, конечно, красивый бюст. Но как бы удивились мужчины, узнав, что женщинам также нравится упругая накачанная мужская грудь. Природой заложено, что широкая, мощная грудь - это критерий сильного и развитого самца, способно буквально "грудью встать" на защиту своей стаи.

31.01.2010Дыхание во время тренировок

С чего начинать занятия спортом? Прежде всего, надо научиться правильно дышать. Начнем с общего правила: дышать надо глубоко. Поверхностное дыхание - беда всех горожан. Дело в том, что в мегаполисах воздух сильно загрязнен, поэтому, защищаясь от него, мы невольно привыкаем делать неглубокий вдох. В результате кровь в достаточной степени не насыщается кислородом, и человек во время тренировки быстро устает.

26.01.2010Вечерняя зарядка

Слово зарядка у большинства людей ассоциируется с физическими упражнениями, выполняемыми утром. Но если иметь в виду, что цель зарядки - это снятие нервного напряжения, расслабление тела - то получается, что вечерняя зарядка намного актуальней.

04.01.2010Виды подтягивания

То, что вы не можете самостоятельно рассмотреть свою спину и оценить степень ее развития, не дает повода для менее интенсивных тренировок. Для полной атаки спины вам нужно грузить ее под различными углами и направлениями.

Слабая спина - проблема многих. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.

04.01.2010Как ускорить метаболизм

Когда вы следите за своим весом, метаболизм - горячая тема для обсуждений, и кроме того, одна из наиболее запутанных концепций. По существу, метаболизм - это показатель того, как ваш организм сжигает калории. Он включает три составляющие. Для начала, существует показатель метаболической нормы в покое или число регулярно сжигающихся калорий, которое позволяет вашему организму существовать.

16.12.2009Идеальная фигура по правилам

Желание иметь стройную и рельефную фигуру все чаще гонит народ в тренажерные залы. Но не у всех есть возможность оплатить личного тренера, а кто-то вообще занимается в собственном гараже. Поэтому предлагаем девять правил, которые нужно соблюдать, чтобы потраченное время и силы принесли ожидаемый результат, а не проблемы со здоровьем.

24.11.2009Стимуляция роста

Человеческий рост напрямую связан с наследственностью, и нет такого метода, который помог бы взрослому человеку существенно вырасти. Однако в молодом возрасте рост можно стимулировать несколькими способами. Наряду с правильным питанием и достатком сна, процесс роста можно усилить утвержденными медициной упражнениями.

06.11.2009Упражнения для трицепсов

Одной из проблемных частей тела для многих мужчин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс, она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук. В данной статье мы постараемся разобрать основные упражнения для тренировки трицепсов.

01.11.2009Обзаведись, наконец, теми самыми кубиками

Если все, что ты делаешь для мышц живота, — это скручивания и подъемы ног, — плачь, ибо на самом деле ты нагружаешь всего 1/4 мышц кора. К счастью, это легко исправить, причем за те же 5 минут.